Guía de Repaso
La guía de repaso es una lista de preguntas acerca de las ideas, datos y conceptos más importantes que debes recordar de la información que leíste.
Capítulo 1
1 Creador del concepto de Práctica Deliberada
- Anders Ericsson
2 Qué es la práctica deliberada
- La atención en practicar una habilidad que necesito perfeccionar, enfocándome en los puntos de mejora o en las áreas donde necesito corregir mis errores.
3 ¿Qué es Deep Work?
- La realización de actividades profesionales en un estado de enfoque intenso y en un ambiente de cero distracciones. Esto empuja mis habilidades y capacidades cognitivas al límite.
4 Periodo en el que mejor funciona el Deep Work:
- 3-4 horas sin distracciones.
Capítulo 2
5 Qué es la métrica del agujero negro
- Cuando no hay una forma fácil para detectar la medición del Deep Work en un área.
6 Qué es el Principio de Menor Resistencia
- No tener claro el impacto de ciertas conductas de trabajo, lo que provoca la tentación de hacer lo más fácil como la distracción.
7 Diferencia entre productividad y estar ocupado
- Estar ocupado es hacer muchas cosas de una manera visible. Ser productivo es hacer las cosas esenciales de alto impacto con buen manejo de tiempo en Deep Work.
8 Peligro #1 del Deep Work
- El culto del internet y las distracciones de este tipo.
Capítulo 3
9 Argumento neurológico que respalda el Deep Work
- Lo que somos y pensamos es la suma de nuestro enfoque.
- La concentración intensa ejercita la atención a tal punto, que no hay espacio para cosas irrelevantes.
- Entre más tiempo uno invierte en DW, se ejercita más la atención
10 Argumento psicológico que despalda el Deep Work
- El límite de la capacidad mental es en donde sucede el Estado de Flow, estado donde estamos en el mejor punto de rendimiento de forma inmersa en una actividad.
11 Argumento filosófico del Deep Work
- Entre más tiempo invierta en DW, es más probable que mi esfuerzo diario me acerque a los resultados y metas que deseo en mi vida profesional.
Capítulo 4
12 Qué es el Willpower
- Capacidad mental de resistencia ante las tentaciones. Energía limitada que se gasta mediante la toma de decisiones.
13 Qué es la filosofía Bi-modal de enfoque
- Tener intervalos de enfoque intenso combinados con periodos de descanso total. Esto de una forma amplia.
14 Qué es el Método de la Cadena en DW
- No romper el hábito de realizar una actividad que me lleve al DW.
- Por ejemplo, un calendario, asignando bloques de tiempo al trabajo intenso.
15 Cuál es el enfoque “pasajero” del DW
- Cada que encuentro tiempo para avanzar en un proyecto, debo lograr entrar en DW de forma natural. Requiere inversión de esfuerzo de Fuerza de Voluntad.
16 Qué es un gesto importante
- Crear un cambio radical en el ambiente de estudio o hacer una inversión en alguna herramienta que incremente mi habilidad de entrar en DW.
- Ejemplo: cuando JK Rowling rentaba una habitación para escribir.
17 Razón por la cuál es útil el DW en grupo
- Para resolver problemas en particular. Pero hay riesgo de distracción
18 Cuál es el proceso de Acauntabilidad en DW
- Hacer una revisión y planificación semanal, registrar tiempo efectivo en DW de cada día.
- Analizar el tiempo efectivo de DW de la semana para hacer un pronóstico de concentración para la siguiente semana.
- Ejemplo: tener un tablero de avance para registrar horas de DW al día.
19 Qué es el Tiempo Fuera
- Diversificar el tipo de actividades que realizo para permitir al inconsciente resolver problemas más complejos.
- Se trata de hacer una pausa total de trabajo para restauración mental.
20 Actividades que restauran energía
- Conversaciones.
- Caminar.
- Juegos familiares
- Hacer ejercicio.
- Meditar
- Hacer de comer.
Capítulo 5
21 Riesgo principal del Multi tasking
- Lo que reduce el enfoque es el cambiar de tareas o de distracción, el cambiar una tarea de bajo estímulo por una de alto estímulo, gasta la fuerza de voluntad.
22 Qué es la estrategia Roosevelt Dashes
- Trabajar en mucha intensidad en tareas de ALTA demanda en un tiempo y fecha límite que desafíen mis habilidades actuales. Es posible hacer público esto. Hacer esto 1 vez por semana inicialmente.
23 Qué es el Looping durante la meditación
- Pensar en lo mismo una y otra vez, lo que me impide en pensar en soluciones a problemas que tengo.
24 Beneficio de ejercitar la memoria intensamente
- Esto mejora mi control atencional, la habilidad de sostener el enfoque en información que es esencial.
Capítulo 6
25 Regla para saber si las redes sociales me sirven o no
- Revisar si tienen un impacto positivo o negativo en mis metas.
- Eliminar las que me dan impacto negativo.
- Ejemplo: suspender una red que sea tóxica por un tiempo, luego revisar si esto me ayudó o perjudicó.
26 Problema principal que provoca el exceso de internet.
- Da una sensación adictiva a entretenimiento que consume el tiempo y la atención.
- La clave es buscar una alternativa de descanso de calidad.
Capítulo 7
27 Que es Shallow Work
- Es la carga de trabajo trivial, actividades demandantes del estilo lógico que se pueden realizar en periodos de distracción, no son de alto valor y se puede replicar.
28 Cuál es la estrategia Fixed Schedule Productivity
- Dejar de trabajar después de cierta hora cada día, por ejemplo, 5:30 pm
29 Regla para incrementar productividad por anticipado en DW
- Planificar mi agenda semanal por minuto con bloques de tiempo en DW.
- Estimar el tiempo que me toma concluir cada actividad para planificar mejor.
- Replanificar tareas no completadas.
30 Qué es el efecto Zeigarnik
- El efecto de estar pensando en tareas no completadas.
- Esto se evita planificando las tareas sin completar en una agenda para liberar la mente y memoria de trabajo.
31 Regla para poner límites en personas que invaden el tiempo de DW
- Aprender a decir que no a riesgos de agenda.
- No responder actividades que no sean relevantes para mí.
- Cerrar el ciclo y no comprometerse en tareas donde no sea necesario profundizar más.
- Poner mis reglas para contactarme.